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 常見問題

跑步的正確方法


        跑步健身要講求方法,選擇不同的跑步機和跑步模式會產生不同的健身效果。如果您是中老年人,您以強筋健骨、活血健身、醫療康復、延年益壽為目的,建議您選擇電動跑步機,這是目前專家公認的運動傷害最小的跑步機。
  傳統機械跑步機,俗稱"被動式"跑步機,是我國上世紀80年代從國外引進健身理念時、為適應當時國情而開發的具有"台灣特色"的過渡產物。其動力來源是使用者透過自身臂部、膝部、踝關節及相關肌肉產生向後的推力,推展跑步機產生運動。
  這種運動模式,表面上看起來似乎能消耗更多的能量,但其產生的運動傷害數倍于在大自然中跑步產生的運動傷害,運動醫學專家稱︰馬路上跑步,每跑一千米 ,每隻腳就得撞擊地面約1000次左右,腳踝部、膝部和臀部都受到震盪,容易導致肌肉扭傷或韌帶拉傷,而在機械跑步機上跑步,人體除自身重量產生的震盪外,腳踝部、膝部和臀部,特別是肌腱,還要承擔額外向後的扭力來確保跑帶向後運動,這種額外的扭力就是產生運動傷害的根源。
  由於扭力過度集中在韌帶、關節等幾個關鍵受力部位,更容易使受力部位肌腱組織產生慢性疲勞,從而打破這部分組織的局部平衡、損傷其健康。把運動變成一種疲勞、是打擊人們產生運動興趣的勀星,也是大部分運動者運動失敗的主要原因。越來越多的傳統跑步機使用者,發現自己越是認真鍛鍊,腿部越跑越粗、而關節部位越練越沒有力氣就不足為奇了。
  各廠家已紛紛意識到問題的嚴重性,正加快開發適合大眾健身的電動跑步機來加速淘汰傳統跑步機。目前市場上流行的家用電動跑步機,速度從0至18公里不等,而電動跑步機最適合醫療康復、兒童及中老年健身時使用,與傳統跑步機相比,該機具有以下明顯優勢。是一款最實惠的大眾健身、康復跑步機。其摺疊和組裝簡單方便;摺疊該機只需要2秒鐘,而組裝該機只需要1分鐘,這是三普公司最新推出的實用新型專利產品,在業界處於領先地位。打開包裝箱後,你只要用一只手將主立柱輕輕抬起到適當位置,用兩個旋扭將其固定就可以使用了,鬆開旋扭還原主立柱,就變成了機器的另一種臥式摺疊模式,你可以將其放在家中較為低矮的地方,少占家庭空間。
減少運動傷害;電動跑步機是一種近乎零運動傷害的健康型電動跑步機。醫學專家說,它能減輕傳統訓練模式對關節的衝擊,避免運動受傷。比自然跑步有明顯的優勢。用電動跑步機能平衡消除關節的負載,不但能減肥健身,還有益於受傷後身體的恢復,好處多多。
  
運動時,腳步加大,後腳跟先著地,順著跑帶方向以相同的速度向前運動,手腳模仿跑步的動作︰手臂彎曲90度,以肩為軸,前後揮動,從而達到全身肌肉都得到均衡鍛鍊的效果。由於跑帶的運動方向、速度與腳步移動的方向、速度相一致,韌帶部位的扭力就抵消了。跑起來非常舒適。這樣康復者、兒童、老年人就可以保持身體平衡,從而集中精力安心鍛鍊。如果想增加運動量,也可以加快舞動手腳的速度。
  以康復和健身為目的的慢跑,心跳速度不宜超過每分鐘110至130次,並以走步和慢跑交替進行為宜。在機器上慢跑,心臟和肌肉都得到鍛鍊。透過此法有利于中老年逐漸減掉體內多餘的脂肪。所以,慢步跑步對老年肥胖者尤其適宜。
  消費者在選購跑步機時,不應盲目追求跑步機的檔次,也不要因為趕時髦而選購已經淘汰的舊式機械跑步機,而要根據自身的健身目標,選擇一項適合自己健身需求的跑步機。

最後修改日期:2009/04/20

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